Hast du schon einmal darüber nachgedacht, deinen Arbeitsplatz zu revolutionieren und dabei gleichzeitig deine Gesundheit und Produktivität zu steigern? Dann könnte ein Stehschreibtisch genau das Richtige für dich sein!
In diesem Beitrag zeige ich dir 10 überzeugende Gründe, warum ein Stehschreibtisch dein Arbeitsleben komplett verändern kann. Von verbessertem Leistungsvermögen deines Gehirns bis hin zu einer stärkeren Muskulatur – die Vorteile sind vielfältig!
Beginnen wir mit dem größten Vorteil für dich und deine Produktivität:
1. Verbessertes Leistungsvermögen deines Gehirns 🧠
Das Arbeiten im Stehen fördert nicht nur deine körperliche Gesundheit, sondern hat auch einen signifikanten Einfluss auf deine geistige Leistungsfähigkeit. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Stehen während der Arbeit die Kreativität und das Problemlösungsvermögen verbessern kann.
Das liegt daran, dass durch die erhöhte körperliche Aktivität die Blutzirkulation angeregt wird, was zu einer besseren Versorgung deines Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen führt. So kannst du dich nicht nur besser konzentrieren, sondern auch komplexere Aufgaben effektiver bearbeiten. Das beweist auch die Studie “Beeinträchtigt die Reduzierung der sitzenden Tätigkeit an Stehpulten die kognitive Leistung?“, die nachweist, dass das Arbeiten im Stehen die Gehirnaktivität erhöht und steigert.
2. Höheres Wohlbefinden 💆
Ein weiterer großer Vorteil eines Stehschreibtisches ist die positive Auswirkung auf dein allgemeines Wohlbefinden:
Durch das regelmäßige Wechseln zwischen Stehen und Sitzen während des Arbeitstages kannst du verschiedenen Gesundheitsproblemen vorbeugen, die mit langem Sitzen verbunden sind, wie z.B. Rückenschmerzen oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zusätzlich reduziert das Stehen Stress und Angstzustände, da es die Produktion von Endorphinen, den sogenannten Glückshormonen, anregt.
Die Studie “Take-a-Stand-Projekt” aus dem Jahr 2011 zeigt, dass ein Stehschreibtische die Verbesseurng des Stimmungszustands und eine Verringeurng von Nacken- sowie Rückenschmerzen förderte.
3. Weniger Ermüdung 😴
Viele Menschen berichten von einer Zunahme der Ermüdung und Lethargie, wenn sie den ganzen Tag sitzen. Ein Stehschreibtisch kann hier Abhilfe schaffen. Durch den Wechsel zwischen Stehen und Sitzen bleibt dein Körper aktiver, was dazu beiträgt, das Mittagstief zu überwinden. Außerdem fördert die Bewegung die Durchblutung und verhindert so das Gefühl der Trägheit nach langen Arbeitsstunden.
Besonders für übergewichtige und fettleibige Büroangestellte ist eine Studie zum “Aufteilen der Sitzzeit am Arbeitsplatz durch zeitweilige Stehübungen” in 2014 zu dem Ergebnis gekommen, dass die Ermüdung der Teilnehmer im Sitzen deutlich höher als im Stehen war, obwohl sie sich aktiv bewegten. Zudem konnte bei einem Drittel der Teilnehmer die Beschwerden im unteren Rücken verringert werden.
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Diesen Stehschreibtisch teste ich zurzeit (Spoiler: Der Beste den ich bisher gesehen habe)
Und dieser höhenverstellbare Schreibtisch ist von ErgoHide – ein Startup aus Slowenien und einem Auge aufs Detail.
Ich habe schon viele Schreibtische gesehen (und 88x davon sind in meiner Datenbank für Stehschreibtische enthalten), aber dieser Schreibtisch ist mit seiner modularen Bauweise Einzigartig und kann um zahlreiche Addons erweitert werden. Eine kleine Auswahl der in meinen Augen besten Addons sind:
- Modular und individuell anpassbarer Schreibtisch
- Griffbereite & umklappbare Steckdosenleisten
- Unsichtbarer Qi-Wireless-Charger fürs Smartphone
- Magnetische Halterung für Kopfhörer
- Ergonomische Einkerbung der Tischplatte
Zu guter Letzt noch das Herzstück des Schreibtischs:
Die qualitativ hochwertige Schreibtischplatte aus Echtholz (alternativ aus Walnuss) mit einer nahtlos in die Tischplatte eingefassten LED Lichtleiste, dessen Lichtfarben du mit einer Fernbedienung steuern kannst.
Tischplatte aus Eiche mit LED-Leiste aus Epoxidharz
Um dir Vorweg einen kleinen Vorgeschmack zum Schreibtisch von ErgoHide zu geben, hier ein paar Details zum modularen System & den Addons:
Modulare Addons, so individuell wie deine Wünsche
Suchst du den Bericht?
Da bin ich aktuell noch dran – gib mir bitte noch einen Moment Zeit 😊
Meinen Erfahrungsbericht zu diesem außergewöhnlichen Schreibtisch und wie sich dieser im Alltag schlägt, findest du in naher Zukunft hier auf dem Blog neben den anderen Erfahrungsberichten für höhenverstellbare Schreibtisch 🥳
☝️ Möchtest du noch mehr gespoilert werden, was der Stehschreibtisch alles drauf hat?
Dann wirf doch mal einen Blick in den Schreibtisch-Konfigurator von ErgoHide für alle verfügbaren Module und Addons.
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4. Vermeidung bzw. Reduzierung von Schmerzen 🤒
Langes Sitzen ist oft mit Rücken- und Nackenschmerzen verbunden. Ein Stehschreibtisch kann helfen, diese Beschwerden zu lindern oder sogar ganz zu vermeiden. Die Möglichkeit, regelmäßig die Position zu wechseln, entlastet deinen Rücken und fördert eine natürlichere Haltung. Ergonomisch gestaltete Stehschreibtische, wie ich sie dir in den Erfahrungsberichten näher vorstelle, ermöglichen es dir, die Höhe so anzupassen, dass sie perfekt zu deiner Körpergröße passt, was die Belastung deiner Wirbelsäule minimiert.
Das beweist auch die wissenschaftliche Studie zur Auswirkungen einer Sitz-Steh-Schreibtisch-Intervention am Arbeitsplatz auf Gesundheit und Produktivität aus 2021, die herausgefunden hat, dass Sitz-Steh-Schreibtische die Nacken- und Schulterschmerzen der Probanden verringerte und daher eine deutliche Verbesserung der Vitalität – also der physischen und psychischen Systemleistung eines Menschen, beitragen konnten.
5. Stärkere Muskulatur durch das Arbeiten im Stehen 💪
Der Wechsel zum Arbeiten im Stehen kann auch deine Muskulatur stärken. Im Gegensatz zum Sitzen, wo deine Muskeln passiv sind, erfordert das Stehen eine aktive Beteiligung deiner Bein- und Rumpfmuskulatur, um den Körper stabil zu halten. Dies kann nicht nur zur Stärkung der Muskeln beitragen, sondern auch langfristig das Risiko für Muskelabbau und -schwäche verringern.
Beweisen konnte das eine in 2021 durchgeführte Studie zur Auswirkung von Stehen und Sitzen auf den Rumpf, die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Beschwerden im unteren Rückenbereich. Diese Studie zeigte, wie der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen zu einer positiven Zunahme der Rumpfsteifigkeit beigetragen hat. Zudem konnte festgestellt werden, dass die Muskelaktivierung im Vergleich zu langem Sitzen oder Stehen abgenommen hat und daher zu weniger Ermüdungserscheinungen führt.
Diese Ergebnisse der Studie legen nahe, dass ein abwechselndes Sitz-Steh-Muster nicht nur zur Linderung von Rückenschmerzen beitragen kann, sondern auch eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Muskulatur spielt. Durch die Anregung einer aktiveren Körperhaltung und die regelmäßige Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen kann die Nutzung eines Stehschreibtisches somit einen positiven Beitrag zur Muskelgesundheit leisten.
Zur optimalen Nutzung deines Stehschreibtisches und zur weiteren Förderung der Muskelaktivität und Bewegungsfreiheit kannst du ergänzend einen Stehhocker wie den Interstuhl UP nutzen, den ich getestet habe und mir ein aktives arbeiten ermöglichte, was einen stabileren Rumpf zur Folge hatte. Denn dieser unterstützt nicht nur eine dynamischere Arbeitsweise, sondern sorgt auch für zusätzlichen Komfort und Flexibilität am Arbeitsplatz.
6. Verbesserung der Körperhaltung 🙆🏻♂️
Ein großer Vorteil von Stehschreibtischen ist, dass sie zu einer besseren Körperhaltung beitragen können. Viele Menschen neigen dazu, in einem herkömmlichen Bürostuhl gekrümmt zu sitzen, was langfristig zu Haltungsschäden führen kann.
Durch die Möglichkeit mit einem Stehschreibtisch jederzeit einen Haltungswechsel vom Sitzen zum Stehen und umgekehrt, durchführen zu können, kann die gekrümmte Sitzhaltung auf einem Bürostuhl durch das Stehen am Schreibtisch, ersetzt werden und trägt daher deutlich zur Verbesserung unserer Körperhaltung bei.
In diesem Kontext betont die Forschung mit der Studie zu Ergonomie und Stehpult, wie wichtig es ist, unsere Arbeitsumgebungen so zu gestalten, dass sie nicht nur Bewegung und Positionswechsel erleichtern, sondern auch das Bewusstsein für die eigene Gesundheit stärken.
Ein Stehschreibtisch ist mehr als nur ein Möbelstück, er ist vielmehr ein Werkzeug, das uns dabei unterstützt, aktiv an unserer Muskulatur, dem Bewegungsapparat, sowie der physiologischen Gesundheit zu arbeiten. Indem wir die Möglichkeit haben, unsere Haltung regelmäßig zu ändern, nehmen wir eine aktive Rolle in der Pflege unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens ein.
Somit kommen wir damit zum Entschluss:
Durch das Arbeiten im Stehen wirst du ermutigt, eine aufrechtere Position einzunehmen, was nicht nur deiner Wirbelsäule zugutekommt, sondern auch deine Körperhaltung insgesamt verbessern kann. Ergänzend dazu verrate ich dir im Artikel über Schreibtischhöhen und ergonomische Tipps wertvolle Informationen, wie du deinen Arbeitsplatz einrichten und Stehschreibtisch optimal in der Höhe einstellen kannst.
7. Anregung des Stoffwechsels 🧬
Das Arbeiten im Stehen kann sich positiv auf deinen Stoffwechsel auswirken. Im Vergleich zum Sitzen verbrennt der Körper im Stehen mehr Kalorien, was zur Gewichtskontrolle beitragen kann. Zudem verbessert die regelmäßige Bewegung die Insulinsensitivität und trägt somit zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes bei.
Eine Untersuchung im Jahr 2013 hat ergeben, dass der Wechsel vom Sitzen zum Stehen nicht nur die Kalorienverbrennung ankurbelt, sondern auch die Blutzuckerspitzen nach Mahlzeiten um beachtliche 43% reduziert. Dieser Effekt kann langfristig zur Gewichtskontrolle beitragen und das Risiko für Typ-2-Diabetes senken. Zudem zeigt die Forschung, dass diese positiven Veränderungen erreicht werden können, ohne dass dabei die Bewegung im Büroalltag signifikant erhöht werden muss. Das unterstreicht, wie wertvoll die Einführung eines Stehschreibtisches für einen gesunden Lebensstil sein kann, indem er eine aktive Arbeitsumgebung fördert und gleichzeitig zur Vorsorge von Herz- und Stoffwechsel Erkrankungen beiträgt.
In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann ein Stehschreibtisch daher ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils sein.
8. Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten 🤕
Forschungen haben gezeigt, dass langes Sitzen mit einem erhöhten Risiko für verschiedene chronische Krankheiten, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes, verbunden ist.
Zwar konnte eine Studie zum “Chronischen Stehpultgebrauch und arterielle Steifheit” keine direkten Unterschiede in der Pulswellengeschwindigkeit (PWV), zwischen Nutzern von Stehpulten und traditionellen Sitzpulten feststellen, jedoch wurden Fitness und Alter als wichtige Faktoren für die Verringerung der Risiken für chronische Krankheiten erkannt. Die Pulswellengeschwindigkeit ist ein Maß für arterielle Steifheit und dient der Messung, wie schnell das Blut in deinen Arterien fließen kann.
Daher konnte die Studie zwar keinen direkten Nachweis für positive Einflüsse eines Stehschreibtischs auf chronische Krankheiten nachweisen, jedoch stellt eine weitere Studie von Schülern eindeutig klar, dass der Energieverbrauch und die Fitness mit einem Stehschreibtisch maßgeblich steigert. Und das eine gute körperliche Fitness gegen chronische Krankheiten positiv wirksam ist, konnte uns die erste Studie bereits nahelegen.
Nutzt du also einen Stehschreibtische und wechselst regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen, dann kannst du dem Risiko von chronischen Erkrankungen für Herz-Kreislauf, Diabetes und am Rücken entgegenwirken. Darüber hinaus fördert die ständige Bewegung die Durchblutung und kann so zur allgemeinen Gesundheitsförderung und deiner Fitness maßgeblich beitragen.
9. Steigerung der Produktivität und Konzentration 🙇
Nutzer von Stehschreibtischen (mich eingeschlossen) berichten von einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit und erhöhter Produktivität mit der Nutzung von einem Stehschreibtisch bei der konzentrierten Arbeit und dem regelmäßigen Wechsel zwischen Stehen und Sitzen.
Dies liegt daran, dass die regelmäßige Bewegung die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht und somit die geistige Klarheit fördert. Zudem kann die Möglichkeit, die Arbeitsposition nach Bedarf zu wechseln, dazu beitragen, die Motivation über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten.
Das zeigen auch Forschungen, die die positiven Auswirkungen eines Stehschreibtisches auf die geistige Leistungsfähigkeit hervorheben. So konnte unter anderem die Studie: Beeinflussen Sitz-, Steh- oder Laufschreibtische psychobiologische Indikatoren der Arbeitsproduktivität? herausfinden, dass Stehpulte bei Aufgaben, die das Arbeitsgedächtnis betreffen, zu erhöhter Gehirnaktivität führen, unabhängig vom Schwierigkeitsgrad der Aufgabe. Dies legt nahe, dass Stehpulte eine wertvolle Ergänzung für Arbeitsumgebungen sein können, die geistige Klarheit und Produktivität fördern wollen.
Die Ergebnisse dieser Studie unterstreichen, dass der Einsatz eines Stehpults die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht und somit die Konzentration und Produktivität steigern kann, ohne dass die Art der ausgeführten Arbeit eine Rolle spielt.
10. Verbesserte Fitness & Stehzeit 🧍
Die Umstellung auf einen Stehschreibtisch bietet eine vielversprechende Gelegenheit, die körperliche Aktivität im Büroalltag zu erhöhen. Diese Anpassung fördert nicht nur längere Stehzeiten, sondern kann auch einen positiven Einfluss auf die allgemeine Fitness haben, ohne die Arbeitsproduktivität zu beeinträchtigen.
Eine Studie mit Grundschülern hat gezeigt, dass Stehpulte den Energieverbrauch und die Aktivität erhöhen, ohne die Leistung zu beeinträchtigen. Dies bestätigt, dass Stehpulte ein gesünderes und aktiveres Arbeitsumfeld fördern können.
In einer weiteren Untersuchung wurde festgestellt, dass Stehschreibtische die Stehzeit während der Arbeit erhöhen, ohne die Produktivität zu beeinträchtigen. Das deutet darauf hin, dass die Umstellung auf einen Stehschreibtisch eine praktikable Option für die Förderung eines aktiveren Arbeitsumfelds sein könnte, ohne die Arbeitsleistung zu mindern. Die Studie “Mehr Stehen und genauso produktiv” bestätigt, dass Stehschreibtische die Stehzeit bei der Arbeit erhöht werden kann, ohne die Produktivität zu reduzieren.
Fazit: Der Weg zu einem gesünderen Arbeitsleben
Die Umstellung auf einen Stehschreibtisch ist weit mehr als nur eine Veränderung deiner Büroeinrichtung; es ist eine bewusste Entscheidung für eine gesündere, aktivere und produktivere Arbeitsweise. Durch die Integration von einem Stehschreibtisch in deinen Alltag kannst du eine Vielzahl von gesundheitlichen und produktivitätssteigernden Vorteilen genießen: Von der Steigerung deiner geistigen Wachheit und der Verbesserung deines Wohlbefindens bis hin zur Reduzierung von Rückenschmerzen und der Förderung einer stärkeren Muskulatur – die positiven Auswirkungen sind vielfältig und wissenschaftlich belegt.
Ein Stehschreibtisch ermöglicht es dir, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln, was nicht nur deinem Körper, sondern auch deinem Geist zugutekommt.
Die dynamische Arbeitsweise mit einem Stehschreibtisch trägt dazu bei, den Stoffwechsel anzukurbeln, das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern und deine Konzentration sowie Produktivität zu erhöhen. Kurzum, ein Stehschreibtisch bietet dir die Möglichkeit, dein Arbeitsleben und deine Gesundheit nachhaltig positiv zu beeinflussen.
Meine Empfehlung für dich
Beginne damit, die Zeiten, die du im Sitzen verbringst, schrittweise zu reduzieren und nutze die Flexibilität eines Stehschreibtischs, um deinem Körper die Bewegung zu geben, die er benötigt. Experimentiere mit verschiedenen Höheneinstellungen, um die perfekte Balance für deine individuellen Bedürfnisse zu finden.
Informiere dich weiter über die ergonomische Gestaltung deines Arbeitsplatzes und die optimale Nutzung deines Stehschreibtisches. Ein guter Startpunkt dazu ist der Artikel Stehen vs. Sitzen, in dem ich dir erläutere, die Vor- und Nachteile beider Arbeitsweisen besser zu verstehen und eine fundierte Entscheidung für deine Gesundheit und Produktivität zu treffen.
Neben einem Stehschreibtisch, kann ein Stehhocker deinen Arbeitsplatz sinnvoll erweitern und Rückenbeschwerden vorbeugen und vermindern.
❓ Häufige Fragen zum Stehschreibtisch (FAQ)
Kann der Wechsel zu einem Stehschreibtisch wirklich Rückenschmerzen lindern?
Ja, durch die Möglichkeit, regelmäßig zwischen Stehen und Sitzen zu wechseln, kann ein Stehschreibtisch helfen, Rücken- und Nackenschmerzen zu lindern, die oft durch langes Sitzen verursacht werden.
Verbessert ein Stehschreibtisch tatsächlich die Produktivität?
Viele Nutzer berichten von einer gesteigerten Produktivität und besseren Konzentrationsfähigkeit, da die regelmäßige Bewegung die Durchblutung und damit die Sauerstoffversorgung des Gehirns erhöht.
Wie oft sollte ich zwischen Stehen und Sitzen wechseln?
Experten empfehlen, etwa alle 30 Minuten die Position zu wechseln, um die Vorteile des Stehens voll auszuschöpfen und gleichzeitig Überanstrengung zu vermeiden.
Ist es schwierig, sich an einen Stehschreibtisch zu gewöhnen?
Die Umstellung erfordert eine gewisse Anpassungszeit, besonders für die Bein- und Rumpfmuskulatur. Es ist wichtig, den Übergang schrittweise zu gestalten und auf die Signale deines Körpers zu hören.
Sind Stehschreibtische für jeden geeignet?
Während Stehschreibtische für die meisten Menschen vorteilhaft sind, sollten Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen oder Schwangerschaft ihren Arzt konsultieren, bevor sie den Wechsel vornehmen.
Das sind die besten Schreibtische, die ich bisher gesehen habe 🥳
Noch unschlüssig, welcher der richtige Schreibtisch für dich ist? Dann habe ich hier die meine vier aktuellen Favoriten-Stehschreibtische für dich zusammengestellt:
Massivholz: Eiche & Buche
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
Massivholz: Eiche & Buche
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
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