Gesundes Sitzen und Stehen ist entscheidend für deinen Alltag – besonders, wenn du viel Zeit im Büro oder Homeoffice verbringst. Ich habe einen Sitz- und Stehzeit-Rechner entwickelt, der dir dabei hilft, deine Stehziele zu erreichen und deinen Kalorienverbrauch zu optimieren.
In diesem Beitrag erfährst du:
- Warum ein tägliches Stehziel deine Gesundheit verbessern kann.
- Wie du mit dem Rechner deine Sitz- und Stehzeiten optimierst.
- Tipps, um dein Stehziel effektiv in deinen Alltag zu integrieren.
Lass uns gleich starten!
Warum ein Stehziel pro Tag so wichtig ist
Ein tägliches Stehziel zu setzen, kann deine Gesundheit spürbar verbessern. Vielleicht kennst du das Gefühl, nach einem langen Tag am Schreibtisch völlig ausgelaugt zu sein, obwohl du dich kaum bewegt hast. Das liegt daran, dass langes Sitzen zahlreiche negative Folgen haben kann:
- Rückenschmerzen und schlechte Haltung: Dein Körper ist nicht für stundenlanges Sitzen gemacht. Ohne Bewegung werden Muskeln und Gelenke überlastet, was langfristig Haltungsschäden verursachen kann.
- Durchblutungsstörungen: Langes Sitzen verlangsamt die Blutzirkulation, besonders in den Beinen, was zu Schwellungen, Krampfadern und einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.
- Niedriger Kalorienverbrauch: Wenn du den ganzen Tag sitzt, verbrennst du weniger Energie, was langfristig zu Gewichtszunahme und Stoffwechselproblemen führen kann.
Die Risiken sind durch Studien belegt
Eine Studie über Emma, die ich im Artikel zu Gesundheitsrisiken durch traditionelle Schreibtische vorstelle, zeigt, dass stundenlanges Sitzen am Arbeitsplatz zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen kann. Emma, eine Büroangestellte, war nachweislich von den Auswirkungen betroffen, bis sie ihre Gewohnheiten änderte und sich ein tägliches Stehziel setzte. Ihr Beispiel verdeutlicht, wie wichtig es ist, Stehzeiten bewusst in den Alltag zu integrieren.
Aber keine Sorge: Mit kleinen Änderungen und einem realistischen Stehziel kannst du diese Risiken minimieren. Tools wie die Apple Watch oder andere Wearables erinnern dich sogar daran, regelmäßig aufzustehen und dich zu bewegen.
Hast du schon darüber nachgedacht, wie viel Zeit du wirklich täglich im Stehen verbringst?
Der nächste Abschnitt zeigt dir, wie viel Stehzeit Experten empfehlen.
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Empfohlene Sitz- und Stehzeiten: Wie viel ist gesund?
Du fragst dich vielleicht: Wie lange sollte ich stehen und wie viel sitzen, um gesund zu bleiben? Experten sind sich einig, dass die richtige Balance entscheidend ist. Hier sind die allgemeinen Empfehlungen für Sitz- und Stehzeiten pro Tag:
1. Erwachsene und Berufstätige
- Stehzeit: Mindestens 2 Stunden pro Arbeitstag, idealerweise bis zu 4 Stunden, vor allem bei sitzenden Tätigkeiten.
- Sitzzeit: Nicht länger als 1 Stunde am Stück – wechsle regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen.
2. Kinder und Jugendliche
- Bewegung ist das A und O: Statt stundenlanges Sitzen in der Schule oder vor Bildschirmen sollten Kinder mindestens 30 Minuten pro Stunde aktiv sein.
3. Senioren
- Angepasste Stehzeiten: Je nach Fitnesslevel und Mobilität sollte die Stehzeit in kürzeren Intervallen erfolgen, etwa 5-10 Minuten alle 30 Minuten Sitzen.
Warum Stehpausen so wichtig sind
Langes Sitzen wirkt sich auf deinen Körper ähnlich negativ aus wie das Rauchen. Es erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Rückenschmerzen. Regelmäßige Stehpausen fördern die Durchblutung, steigern die Konzentration und helfen deinem Körper, Kalorien zu verbrennen, selbst wenn du nur leicht in Bewegung bist.
Hast du schon einmal deine Steh- und Sitzzeiten gemessen? Keine Sorge, du musst das nicht manuell machen. Der Sitz- und Stehzeit-Rechner, den ich entwickelt habe, nimmt dir diese Arbeit ab. Lass uns im nächsten Abschnitt darauf eingehen, wie er dir helfen kann.
Wie funktioniert der Sitz- und Stehzeit-Rechner?
Mein Sitz- und Stehzeit-Rechner wurde entwickelt, um dir zu helfen, deine tägliche Balance zwischen Sitzen und Stehen optimal zu gestalten. Mit nur wenigen Angaben kannst du berechnen, wie viel Zeit du noch im Stehen oder Sitzen verbringen solltest, und sogar deinen Kalorienverbrauch ermitteln.
Schritt 1: Wähle dein Ziel
Willst du deine Stehzeit erhöhen oder deine Sitzzeit reduzieren? Der Rechner bietet dir die Wahl zwischen beiden Optionen, je nachdem, was dir wichtiger ist.
Schritt 2: Gib deine persönlichen Daten ein
Der Rechner berücksichtigt folgende Parameter, um dir eine maßgeschneiderte Empfehlung zu geben:
- Alter: Ältere Menschen benötigen angepasste Stehzeiten, um Gelenke zu schonen.
- Körpergewicht: Dieses beeinflusst den Kalorienverbrauch beim Stehen.
- Größe: Deine Haltung und Ergonomie hängen von deiner Körpergröße ab.
Schritt 3: Erweiterte Optionen für noch genauere Ergebnisse
Wenn du möchtest, kannst du zusätzliche Faktoren angeben, wie:
- Bewegung während des Stehens: Ob du statisch stehst oder dich leicht bewegst, beeinflusst den Kalorienverbrauch.
- Art der Tätigkeit: Kreative Aufgaben eignen sich besser fürs Stehen, Schreibarbeiten eher fürs Sitzen.
- Tageszeit: Dein Energielevel variiert über den Tag und kann deine Stehzeiten beeinflussen.
Schritt 4: Ergebnisse und Empfehlungen
Der Rechner zeigt dir:
- Die empfohlene maximale Steh- oder Sitzzeit am Stück.
- Wie viel Kalorien du in dieser Zeit verbrennst, basierend auf deinen Eingaben.
- Restzeit, die du am Tag im Sitzen oder Stehen verbringen solltest, um gesund zu bleiben.
Hast du schon Lust, den Rechner auszuprobieren? Im nächsten Abschnitt erkläre ich dir, wie du diese Empfehlungen in deinen Alltag integrieren kannst, ohne deinen Zeitplan zu sprengen.
Der Sitz- & Stehzeit-Rechner: Einfache und erweiterte Berechnung
Der kostenlose Rechner ist dein persönliches Tool, um die perfekte Balance zwischen Sitzen und Stehen zu finden. Egal, ob du dein tägliches Stehziel erreichen möchtest oder einfach wissen willst, wie lange du sitzen oder stehen solltest – der Rechner liefert dir präzise und individuelle Empfehlungen.
Der Sitz- & Stehzeit-Rechner bietet dir zwei Möglichkeiten, deine Sitz- und Stehzeit optimal zu berechnen:
- Eine einfache Berechnung für schnelle Empfehlungen
- Eine erweiterte Berechnung für noch präzisere Ergebnisse
Probiere den Sitz- und Stehzeit-Rechner jetzt online aus und finde heraus, wie du deine täglichen Ziele besser erreichst:
So wird die Stehzeit berechnet
1. Einfache Berechnung
Wenn du wenig Zeit hast, reicht die Eingabe der grundlegenden Daten aus, um eine schnelle Empfehlung zu erhalten:
Benötigte Angaben:
- Alter: Um altersgerechte Empfehlungen zu geben.
- Aktuelle Sitz- oder Stehzeit: Wie viele Minuten verbringst du schon im Sitzen oder Stehen?
So funktioniert es:
- Du wählst, ob du deine Stehzeit oder Sitzzeit optimieren möchtest.
- Der Rechner liefert dir sofort die empfohlene maximale Dauer, die du im Sitzen oder Stehen verbringen solltest, basierend auf allgemeinen Richtwerten.
Beispiel für einfache Berechnung:
Max, 35 Jahre alt, sitzt bereits 6 Stunden am Tag. Der Rechner empfiehlt ihm, mindestens 2 Stunden Stehzeit einzuplanen, verteilt auf kleine Intervalle.
2. Erweiterte Berechnung
Wenn du eine detaillierte Analyse möchtest, kannst du zusätzliche Faktoren angeben, die deine Empfehlungen noch genauer machen.
Zusätzliche Angaben
- Körpergewicht: Für die Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Stehen.
- Körpergröße: Um Haltungs- und Ergonomie-Faktoren zu berücksichtigen.
- Fitnesslevel: Wie fit bist du? Fitness beeinflusst die optimale Stehzeit.
- Bewegung während des Stehens: Bewegst du dich leicht oder stehst du statisch?
- Art der Tätigkeit: Kreative, interaktive oder konzentrierte Aufgaben haben unterschiedliche Anforderungen.
- Tageszeit: Dein Energielevel variiert über den Tag – das berücksichtigt der Rechner.
So funktioniert es
- Der Rechner kombiniert deine Eingaben und passt die Empfehlungen entsprechend an.
- Er zeigt dir auch deinen Kalorienverbrauch, basierend auf der Art und Dauer deiner Stehzeit.
Beispiel für erweiterte Berechnung:
Anna, 40 Jahre alt, wiegt 65 kg und arbeitet 8 Stunden im Homeoffice. Sie gibt an, dass sie kreativ arbeitet und oft am Nachmittag ein Leistungstief hat. Der Rechner empfiehlt:
- 10 Minuten Stehpausen pro Stunde und leichte Bewegung, wie auf einem Walking Pad.
- Kalorienverbrauch: 200 kcal zusätzlich pro Tag, wenn sie die Empfehlungen umsetzt.
Ob schnelle Empfehlung oder detaillierte Berechnung – der Sitz- & Stehzeit-Rechner hilft dir, deinen Alltag gesünder und aktiver zu gestalten.
Warum ist der Rechner so nützlich?
- Einfach zu bedienen: Gib dein Alter, Gewicht und deine aktuelle Sitz- oder Stehzeit ein, und schon erhältst du dein Ergebnis.
- Personalisierte Ergebnisse: Der Rechner berücksichtigt wichtige Faktoren wie Alter, Fitnesslevel und sogar die Tageszeit, um dir die optimalen Zeiten für Sitzen und Stehen anzuzeigen.
- Motivation inklusive: Sieh, wie viele Kalorien du beim Stehen verbrennst, und tracke deinen Fortschritt einfach online.
Für wen ist der Rechner geeignet?
- Alle, die einen aktiveren Lebensstil verfolgen und ihre Ergonomie verbessern wollen.
- Büroangestellte, die zu viel sitzen und ihre Gesundheit verbessern möchten.
- Homeoffice-Worker, die ihren Alltag gesünder gestalten wollen.
- Senioren, die ihre Stehzeiten anpassen und sicher in Bewegung bleiben möchten.
Tipps zur Sitz- und Stehzeit-Optimierung im Alltag
Jetzt, wo du weißt, wie viel Zeit du im Sitzen und Stehen verbringen solltest, fragst du dich vielleicht: Wie setze ich das in meinem Alltag um? Keine Sorge – mit ein paar einfachen Tricks kannst du dein Stehziel pro Tag ganz leicht erreichen.
- Plane feste Stehpausen ein: Stelle dir einen Timer, der dich alle 30 bis 60 Minuten daran erinnert, aufzustehen. Du kannst dazu auch Wearables wie eine Apple Watch nutzen, die dich sanft ans Aufstehen erinnert.
- Nutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch: Ein Stehpult oder höhenverstellbarer Schreibtisch ist ein Gamechanger, wenn es darum geht, Sitz- und Stehzeit flexibel zu kombinieren. Beginne zum Beispiel mit 15 Minuten Stehen pro Stunde und steigere dich langsam.
- Bewege dich während des Stehens: Statisches Stehen ist besser als Sitzen, aber kleine Bewegungen machen den Unterschied. Wippe mit den Füßen, mache leichte Dehnübungen oder benutze ein Walking Pad, um während des Arbeitens aktiv zu bleiben.
- Integriere Stehzeit in Meetings oder Telefonate: Telefonkonferenzen oder Online-Meetings eignen sich perfekt, um stehend zu arbeiten. Du wirst dich wacher fühlen und deine Haltung verbessert sich automatisch.
- Verknüpfe Stehzeiten mit alltäglichen Routinen: Nutze Routinen, um Stehzeiten zu steigern:
- Beim Zähneputzen stehen
- Beim Fernsehen häufiger aufstehen oder im Raum umhergehen
- Stehende Wartezeiten nutzen, z. B. in der Küche oder an der Bushaltestelle
- Nutze den Sitz- und Stehzeit-Rechner als Motivation: Durch die Berechnung deiner Stehzeit online kannst du deine Fortschritte im Blick behalten. Schau regelmäßig nach, ob du dein tägliches Stehziel erreichst, und passe deinen Alltag bei Bedarf an.
Mit diesen Tipps wird es dir leicht fallen, gesund zu bleiben und deine Sitz- und Stehzeiten optimal auszubalancieren. Im nächsten Abschnitt erkläre ich, wie Kalorienverbrauch und Stehzeit zusammenhängen – ein weiterer Anreiz, dein Stehziel ernst zu nehmen.
Kalorienverbrauch beim Stehen: Warum es sich lohnt
Wusstest du, dass du beim Stehen deutlich mehr Kalorien verbrennst als im Sitzen? Das macht das Erreichen deines Stehziels nicht nur gesund, sondern auch eine kleine Unterstützung für deinen Kalorienhaushalt.
Wie viele Kalorien verbrennst man im Stehen?
Der Kalorienverbrauch hängt von deinem Gewicht, deiner Bewegung und der Dauer ab. Ein grober Richtwert:
- Sitzen: Etwa 1 kcal pro Minute.
- Stehen: Bis zu 50 % mehr Kalorien, also etwa 1,5 kcal pro Minute.
Das bedeutet, dass du bei 2 Stunden Stehzeit täglich bis zu 180 kcal zusätzlich verbrennen kannst – ohne zusätzliches Training!
Die Rolle von Bewegung beim Stehen
Nicht jedes Stehen ist gleich effektiv. Wenn du dich dabei leicht bewegst, wie z. B. auf einem Walking Pad, steigt der Kalorienverbrauch sogar noch weiter.
- Statisches Stehen: Guter Start, aber weniger effektiv.
- Leichte Bewegung: Fördert die Durchblutung und kann den Kalorienverbrauch auf bis zu 2 kcal pro Minute erhöhen.
Der Einfluss von Körpergewicht
Das Körpergewicht spielt eine große Rolle beim Kalorienverbrauch:
- Leichtere Personen verbrennen weniger, weil ihr Körper weniger Energie benötigt.
- Schwerere Personen verbrennen mehr, da sie mehr Muskelkraft für das Stehen aufbringen müssen.
Der Sitz- und Stehzeit-Rechner hilft dir bei der Berechnung
Wenn du genau wissen möchtest, wie viele Kalorien du durch Stehen verbrennst, gib einfach dein Gewicht und die Stehzeit in den Sitz- und Stehzeit-Rechner ein. Er zeigt dir präzise, wie viel Energie du durch regelmäßiges Stehen sparst.
Kalorienverbrauch ist zwar nur ein Teil der Gleichung, aber es gibt dir einen zusätzlichen Motivationsschub, um deine Stehzeit in den Alltag zu integrieren.
Im nächsten Abschnitt erfährst du, warum es wichtig ist, Sitz- und Stehzeit nach Altersgruppen zu differenzieren – denn nicht jeder braucht dasselbe Stehziel.
Stehzeit-Empfehlungen für verschiedene Altersgruppen
Dein Stehziel sollte immer an deine Lebensphase und deinen Gesundheitszustand angepasst sein. Nicht jeder Körper benötigt dieselbe Menge an Stehzeit, und für manche Gruppen ist es sogar wichtig, regelmäßige Pausen einzubauen. Hier sind die Empfehlungen für unterschiedliche Altersgruppen.
Kinder und Jugendliche
Kinder verbringen oft zu viel Zeit sitzend – sei es in der Schule, beim Lernen oder vor Bildschirmen.
- Empfohlene Sitzzeit: Maximal 60 Minuten am Stück, gefolgt von einer 15-minütigen Bewegungspause.
- Stehzeit: 30 Minuten pro Stunde sollten auf aktive Bewegung oder Stehen entfallen, um eine gesunde Entwicklung zu fördern.
Tipp: Nutze kreative Ideen wie höhenverstellbare Tische für Hausaufgaben oder aktives Spielen, um die Stehzeiten zu erhöhen.
Erwachsene im Berufsalltag
Wenn du den ganzen Tag am Schreibtisch sitzt, ist es besonders wichtig, Sitz- und Stehzeiten auszugleichen.
- Empfohlene Sitzzeit: Nicht länger als 1 Stunde am Stück, idealerweise weniger.
- Stehzeit: Pro Tag sollten mindestens 2 Stunden, idealerweise bis zu 4 Stunden, im Stehen verbracht werden.
Tipp: Nutze Tools wie den Sitz- und Stehzeit-Rechner, um deine Zeiten im Blick zu behalten, und integriere Bewegung während des Stehens, wie leichtes Wippen oder Dehnen.
Senioren
Mit zunehmendem Alter verändern sich die Bedürfnisse deines Körpers. Gelenke und Muskeln profitieren von regelmäßiger Bewegung, aber übermäßiges Stehen kann belastend sein.
- Empfohlene Sitzzeit: Alle 30 Minuten eine kurze Pause, bei der du dich bewegst oder aufstehst.
- Stehzeit: Mehrere kurze Stehintervalle von 5-10 Minuten, verteilt über den Tag.
Tipp: Kombiniere Stehzeiten mit leichter Bewegung wie Spazierengehen oder Dehnen, um Überlastungen zu vermeiden.
Warum die Anpassung so wichtig ist
Dein Körper hat unterschiedliche Bedürfnisse, abhängig von deinem Alter, deinem Fitnesslevel und deiner täglichen Routine. Indem du dein Stehziel pro Tag individuell anpasst, sorgst du für eine optimale Balance zwischen Aktivität und Erholung.
Möchtest du jetzt wissen, wie du all diese Empfehlungen langfristig umsetzen kannst? Im nächsten Abschnitt fasse ich alles für dich zusammen und gebe dir praktische Tipps für den Alltag.
Fazit: So erreichst du dein tägliches Stehziel
Dein tägliches Stehziel zu erreichen, muss keine Herausforderung sein. Mit den richtigen Tools, wie dem Sitz- und Stehzeit-Rechner, und kleinen Anpassungen in deinem Alltag kannst du eine gesunde Balance zwischen Sitzen und Stehen schaffen.
Zusammenfassung der wichtigsten Punkte
- Warum ein Stehziel wichtig ist: Zu langes Sitzen schadet deiner Gesundheit, während regelmäßige Stehzeiten die Durchblutung fördern, Kalorien verbrennen und deine Haltung verbessern.
- Individuelle Empfehlungen: Passe Sitz- und Stehzeiten an dein Alter, dein Fitnesslevel und deine tägliche Routine an.
- Kalorienverbrauch beim Stehen: Schon kleine Bewegungen während des Stehens erhöhen den Kalorienverbrauch spürbar.
Tipps für den Einstieg
- Kleine Schritte zählen: Auch wenn du nicht sofort das empfohlene Stehziel pro Tag erreichst, helfen schon kurze Stehpausen, deine Gesundheit zu verbessern.
- Nutze Alltagsroutinen: Telefonate im Stehen, Zähneputzen in Bewegung oder Stehen während kurzer Wartezeiten machen einen großen Unterschied.
- Bleib flexibel: Jede Stunde ein kurzer Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ist effektiver als einmal langes Stehen.
Praktische Umsetzung im Alltag
Nutze den Sitz- und Stehzeit-Rechner, um deine Steh- und Sitzzeiten zu berechnen, und plane feste Pausen in deinen Tag ein. Kombiniere Stehphasen mit leichter Bewegung oder aktiven Routinen wie Walking Pads oder höhenverstellbaren Tischen.
Der nächste Schritt für dich
Probiere den Sitz- und Stehzeit-Rechner jetzt aus und finde heraus, wie du deine Zeiten noch besser optimieren kannst. Dein Körper wird es dir danken!
Hast du weitere Fragen oder möchtest mehr über ergonomisches Arbeiten erfahren? Schau dir unsere Tipps zur Arbeitsplatzergonomie an, um deinen Alltag noch gesünder zu gestalten!
Ergänzung: Praktische Beispiele und spezifische Details
Um die Konzepte noch greifbarer zu machen, schauen wir uns konkrete Beispiele an, wie du die Sitz- und Stehzeit in deinem Alltag optimieren kannst.
Beispiel 1: Max, der Büroangestellte
Max arbeitet täglich 8 Stunden im Büro und sitzt dabei überwiegend. Er nutzt den Sitz- und Stehzeit-Rechner, um seine Arbeitsroutine zu verbessern:
- Ausgangsdaten:
- Max ist 35 Jahre alt, wiegt 75 kg und hat bereits einen höhenverstellbaren Schreibtisch.
- Seine aktuelle Sitzzeit beträgt 6 Stunden ohne längere Unterbrechungen.
- Ergebnis: Der Rechner empfiehlt ihm, jede Stunde 15 Minuten zu stehen und sich währenddessen leicht zu bewegen.
- Umsetzung: Max stellt seinen Timer auf 45 Minuten Sitzen, gefolgt von 15 Minuten Stehen. Dabei beantwortet er E-Mails oder telefoniert. Am Ende des Tages hat er 3 Stunden Stehzeit erreicht und fühlt sich wacher und produktiver.
Beispiel 2: Sophie, die Homeoffice-Expertin
Sophie arbeitet von zu Hause aus und merkt, dass sie oft vergisst, Pausen einzulegen. Mit dem Rechner gestaltet sie ihre Routine gesünder:
- Ausgangsdaten:
- Sophie ist 40 Jahre alt, wiegt 65 kg und hat eine geringe Fitness, da sie wenig Sport treibt.
- Ihre Sitzzeit beträgt 7 Stunden täglich, ohne geplante Pausen.
- Ergebnis: Der Rechner empfiehlt ihr, jede Stunde 10 Minuten zu stehen und sich alle 2 Stunden kurz zu dehnen.
- Umsetzung: Sophie nutzt ein Walking Pad während ihrer Stehzeit und macht alle 2 Stunden eine kleine Stretching-Pause. Ihr Kalorienverbrauch steigt so um etwa 200 kcal pro Tag, und sie fühlt sich weniger verspannt.
Beispiel 3: Peter, der aktive Senior
Peter ist 70 Jahre alt und verbringt viel Zeit im Sitzen, etwa beim Lesen oder Fernsehen. Mit dem Rechner passt er seine Stehzeiten an sein Alter an:
Das sind die besten Schreibtische, die ich bisher gesehen habe 🥳
Noch unschlüssig, welcher der richtige Schreibtisch für dich ist? Dann habe ich hier die meine vier aktuellen Favoriten-Stehschreibtische für dich zusammengestellt:
Massivholz: Eiche & Buche
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
Massivholz: Eiche & Buche
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
Letzte Aktualisierung am 2024-12-02. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API. ¹ Bewertungen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung des Beitrags
- Ausgangsdaten:
- Peter wiegt 80 kg und hat eine durchschnittliche Fitness.
- Seine Sitzzeit beträgt 5 Stunden täglich, unterbrochen von gelegentlichen Spaziergängen.
- Ergebnis: Der Rechner empfiehlt ihm, alle 30 Minuten 5 Minuten zu stehen oder sich zu bewegen.
- Umsetzung: Peter stellt eine Erinnerung auf seiner Smartwatch ein und nutzt Stehzeiten für kleine Hausarbeiten wie Blumen gießen. So erreicht er mühelos 1,5 Stunden Stehzeit täglich, ohne sich überanstrengen zu müssen.
