Höhenverstellung am Schreibtisch

Wie hoch sollte ein höhenverstellbarer Schreibtisch im Stehen sein? (Gelöst!)

Der Wunsch nach einem höhenverstellbaren Schreibtisch hat meistens einen gesundheitlichen Grund: Die immer gleiche Haltung beim Arbeiten an einem Schreibtisch löst mit der Zeit körperliche Beschwerden an Rücken, Schultern und Nacken aus und das Bedürfnis nach einer Abwechslung in der Arbeitsweise steigt.

Die vom Frauenhofer Institut empfohlene Höhe der Tischplatte eines höhenverstellbaren Schreibtischs, sollte von 98 bis 130 Zentimeter je nach Körpergröße sein (siehe Tabelle). Demnach sollte die Schreibtischplatte im Stehen für eine Körpergröße von 180 Zentimeter, auf die Höhe von 118 Zentimeter eingestellt werden.

Die Höhe des verstellbaren Schreibtischs ist entscheidend dafür, Beschwerden zu verhindern oder zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern. Deine Körpergröße und die Höhe deiner Ellenbogen ist entscheidend dafür, wie hoch dein verstellbarer Schreibtisch sein sollte, um keine gesundheitlichen Beschwerden an Nacken und Schulter zu erleiden.

Wie hoch der höhenverstellbare Schreibtisch für dich sein sollte, das kannst du aus der folgenden Tabelle ablesen:

Welche Tischhöhe gilt bei welcher Körpergröße?

Diese Tabelle zeigt dir die richtige Höhe der Schreibtischplatte deines höhenverstellbaren Schreibtischs in Abhängigkeit zu deiner Körpergröße:

Körpergröße in cmEmpfohlene Höhe der Tischplatte *
15098
155101
160105
165108
170112
175115
180118
185121
190124
195128
200130
Quelle: Fraunhofer-Institut – Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung

* So weit sollte die Tischplatte vom Boden entfernt sein

Die genannten Werte sind empfohlene Werte und können um wenige Zentimeter nach oben oder unten abweichen.

Denn die für dich korrekte Höhe der Tischplatte richtet sich neben deiner Körpergröße nach der Länge deiner Ober- und Unterarme und der Sohle oder dem Absatz deiner getragenen Schuhe.

Deine Arme sollen möglichst im rechten Winkel zur Tischplatte abgelegt werden und genau so, dass du eine Entlastung an deinen Schultern und deinem Nacken verspürst.

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So findest du deine empfohlene Stehhöhe am höhenverstellbaren Schreibtisch

Anhand der abgebildeten Tabelle kannst du links deine Körpergröße ablesen und dich rechts in der selben Zeile an der für deine Körpergröße empfohlene Stehhöhe für den Schreibtisch orientieren.

Diese Höhe soll dir einen ungefähren Richtwert für die Voreinstellung geben, wie die Höhe an deinem Schreibtisch für deine Körpergröße sein sollte.

  1. Fahre den Schreibtisch nach oben
  2. und stelle den Schreibtisch auf die Tischhöhe für deine Körpergröße ein
  3. Stell dich vor den Schreibtisch
  4. Rücke die Tastatur bis an den Tischrand
  5. Lege deine Hände so auf den Tisch und an die Tastatur, als ob du Tippen würdest
  6. Sind deine Unterarme im rechten Winkel (90 Grad)?
  7. Dann hast du deine optimale Tischhöhe zum Arbeiten an Maus und Tastatur erreicht.

Falls dem nicht so ist: Korrigiere die Tischhöhe durch hoch oder runter fahren des Tischs, bis du einen rechten Winkel deiner Arme erreicht hast.

Deine Arme sollten dann im Stehen locker auf der Tischplatte liegen und deine Schultern entlasten.

Das sollte dann in etwa so aussehen wie bei der Frau im Bild:

Arbeiten im Stehen am höhenverstellbaren Tisch
© unsplash.com – TheStandingDesk

Diese Funktionen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch sollten nicht fehlen

Bist du noch auf der Suche nach einem passenden höhenverstellbaren Schreibtisch und hast die Wahl zu welchem Schreibtisch und mit welchen Funktionen du greifst, dann rate ich dir den Kauf als langfristige Investition in deine Gesundheit zu sehen.

Wir neigen dazu (ich eingeschlossen) immer nach dem günstigsten Produkt zu suchen.

Verständlich: “Warum sollte man auch mehr Geld für etwas ausgeben was das selbe kann?

Allerdings gibt es bei höhenverstellbaren Schreibtischen große Unterschiede in den Funktionen, die ein günstiger Schreibtisch eben nicht hat.

Den Satz “Wer billig kauft, kauft zweimal” wirst du sicherlich kennen.

Damit will ich nicht behaupten das günstige Schreibtische billig und schlecht sind, sondern das du beim Kauf auf die gesundheitsfördernden Funktionen betrachtest und für dich abwägst, ob du lieber den günstigeren Kaufpreis oder die langfristige Investition in deine Gesundheit beachtest.

Was ich damit sagen will:

Zusätzliche Funktionen erleichtern dir den Wechseln vom sitzenden ins stehende Arbeiten und fördern daher deine Gesundheit, weil du mehr Spaß am Wechsel hast und du ohne Mühe die Sitzhaltung in deinem Workflow ändern kannst.

Tipp: Wechsle deine Arbeitshaltung in regelmäßigen Abständen, spätestens alle 90 Minuten vom Sitzen ins Stehen und umgekehrt.

Diese Funktionen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch erleichtern dir das arbeiten und fördern zudem deine Gesundheit:

  • der elektrische Antrieb für eine mühelose Höhenverstellung
  • die Memory-Funktion mit mehreren Tasten zum Speichern für die schnelle Einstellung deiner Sitz- und Stehhöhe
  • die automatische Einstellung auf Knopfdruck deiner Sitz- und Stehhöhe
  • ein Display mit der exakten Höhe der Tischplatte in Zentimetern

… sind an einem höhenverstellbaren Schreibtisch Dinge die den Preis steigen lassen, es aber auf Dauer der jahrelangen Nutzung deines Schreibtischs wert sind.

Daher solltest solltest du für dich selbst abwägen, ob dir der günstigere Preis wert ist oder du lieber die Zusatzkosten in deine körperliche Gesundheit investierst.

 

Kurze Werbung in eigener Sache 🧐

Diesen Stehschreibtisch teste ich zurzeit (Spoiler: Der Beste den ich bisher gesehen habe)

Und dieser höhenverstellbare Schreibtisch ist von ErgoHide – ein Startup aus Slowenien und einem Auge aufs Detail.

Ich habe schon viele Schreibtische gesehen (und 88x davon sind in meiner Datenbank für Stehschreibtische enthalten), aber dieser Schreibtisch ist mit seiner modularen Bauweise Einzigartig und kann um zahlreiche Addons erweitert werden. Eine kleine Auswahl der in meinen Augen besten Addons sind:

  • Modular und individuell anpassbarer Schreibtisch
  • Griffbereite & umklappbare Steckdosenleisten
  • Unsichtbarer Qi-Wireless-Charger fürs Smartphone
  • Magnetische Halterung für Kopfhörer
  • Ergonomische Einkerbung der Tischplatte

Zu guter Letzt noch das Herzstück des Schreibtischs:

Die qualitativ hochwertige Schreibtischplatte aus Echtholz (alternativ aus Walnuss) mit einer nahtlos in die Tischplatte eingefassten LED Lichtleiste, dessen Lichtfarben du mit einer Fernbedienung steuern kannst.

Tischplatte aus Eiche mit LED-Leiste aus Epoxidharz

Um dir Vorweg einen kleinen Vorgeschmack zum Schreibtisch von ErgoHide zu geben, hier ein paar Details zum modularen System & den Addons:

Modulare Addons, so individuell wie deine Wünsche

 

Suchst du den Bericht?

Da bin ich aktuell noch dran – gib mir bitte noch einen Moment Zeit 😊

Meinen Erfahrungsbericht zu diesem außergewöhnlichen Schreibtisch und wie sich dieser im Alltag schlägt, findest du in naher Zukunft hier auf dem Blog neben den anderen Erfahrungsberichten für höhenverstellbare Schreibtisch 🥳

 

☝️ Möchtest du noch mehr gespoilert werden, was der Stehschreibtisch alles drauf hat?

Dann wirf doch mal einen Blick in den Schreibtisch-Konfigurator von ErgoHide für alle verfügbaren Module  und Addons.

Ende der Werbung – weiter gehts mit dem Artikel 🙂

 

Meine Erfahrung zur Stehhöhe am höhenverstellbaren Schreibtisch

In einem gewöhnlichen Bürojob arbeitet man (mich eingeschlossen) tagtäglich am PC mit Maus und Tastatur.

Das Ergebnis eines eintönigen Bürojobs ist eine monotone und manchmal zudem noch falsche Haltung für viele Stunden im Sitzen.

Über eine langfristige Dauer wird eine solche Haltung im Sitzen zu Beschwerden führen. Hauptsächlich der Rücken wird von der einseitigen Haltung auf Dauer geschädigt, weil der menschliche Körper fürs Stehen und nicht für eine Sitzposition ausgelegt ist.

Bei mir wurden die ersten Beschwerden im Rücken durch das monotone Sitzen ausgelöst und wurden dann wanderten dann kurze Zeit später in die Schulter und in den Nacken.

Als ich dann wegen meinen Beschwerden einen Sitz-Steh-Schreibtisch dankenswerterweise von meinem Arbeitgeber erhalten habe, fragte ich mich wahrscheinlich genau so wie jetzt du zu diesem Zeitpunkt, wie ich denn jetzt den höhenverstellbaren Schreibtisch auf die für mich richtige Höhe einstelle um möglichst ergonomisch zu stehen und keine Spätfolgen durch eine Fehlhaltung befürchten zu haben.

Nach ersten Suchversuchen durch Google bin ich zu keinem gewünschten Ergebnis zur exakten Höhe für mich gekommen und habe mich anhand der “Arme-im-rechten-Winkel-Taktik” an die Höhe heran getastet.

Viele Versuche später habe ich mich mit Turnschuhen und einer Körpergröße von 182 cm, bei einer Stehhöhe von etwa 118 cm wiedergefunden und arbeite dann wie empfohlen mit der in die Tischmitte gerückte Tastatur und meinen Armen aufgelegt auf die Tischplatte.

Die Höhe der Schuhe sind neben deiner Körpergröße ein wichtiger Indikator für die Höhe der Tischplatte und wirken sich auf die korrekte und ergonomische Stehhaltung aus, damit du keine Beschwerden erleidest.

Hin und wieder stelle ich den Tisch allerdings auch etwas niedriger auf 116-118 cm oder sogar etwas höher auf 120-122 cm ein.

In der niedrigen Einstellung der Tischplatte liegt die Tastatur vorgerückt am Rand der Tischplatte mit leicht aufgelegten Handballen.

Mit der hohen Einstellung lege ich meine Arme komplett auf dem Tisch ab und rücke die Tastatur etwas nach hinten in die Mitte der Schreibtischplatte.

Arbeiten am Laptop im Stehen am höhenverstellbaren Tisch vs. arbeiten an einem normalen Schreibtisch
© unsplash.com – TheStandingDesk

Links: Meine übliche Haltung im Stehen mit locker aufgelegten Armen
Rechts: Alternativhaltung mit Handballen am Schreibtischrand

So variiere ich die Haltung und beanspruche unterschiedliche Muskeln am Oberkörper, damit eine Abwechslung stattfindet und sich keine Beschwerden auf lange Sicht einschleichen.

Damit bin ich nicht ganz in der Norm der Tabelle und bin daher auch das beste Beispiel, dass die Höhenwerte aus dem Internet eben nur Richtwerte und die Regel sind.

Denn letztendlich musst du den für DICH richtigen Höhenwert mit deinen Schuhen und deinen Körpermaßen zum angenehmen Arbeiten im Stehen finden, damit du langfristig mit diesem Setup an deinem Schreibtisch Freude hast und arbeiten kannst.

Das sind die besten Schreibtische, die ich bisher gesehen habe 🥳

Noch unschlüssig, welcher der richtige Schreibtisch für dich ist? Dann habe ich hier die meine vier aktuellen Favoriten-Stehschreibtische für dich zusammengestellt:

Titel
Günstigster
Beliebtester
Meine Wahl
Bild
JUMMICO Höhenverstellbarer Schreibtisch 140x70 cm...
Desktronic Höhenverstellbarer Schreibtisch...
Ergotopia® Elektrisch höhenverstellbarer...
Material
Gepresste Spanplatte
Gepresste Spanplatte
Spanplatte
Massivholz: Eiche & Buche
Massivholz: Eiche & Walnuss
Modular erweiterbar
Größe
100 x 60 cm
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
120 x 80 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
120 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
Auf Amazon
-
Beim Hersteller
-
-
Günstigster
Titel
Bild
JUMMICO Höhenverstellbarer Schreibtisch 140x70 cm...
Material
Gepresste Spanplatte
Modular erweiterbar
Größe
100 x 60 cm
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
Auf Amazon
Beim Hersteller
-
Beliebtester
Bild
Desktronic Höhenverstellbarer Schreibtisch...
Material
Gepresste Spanplatte
Modular erweiterbar
Größe
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
Auf Amazon
Beim Hersteller
-
Allrounder
Bild
Ergotopia® Elektrisch höhenverstellbarer...
Material
Spanplatte
Massivholz: Eiche & Buche
Modular erweiterbar
Größe
120 x 80 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
Auf Amazon
Beim Hersteller
Meine Wahl
Bild
Material
Massivholz: Eiche & Walnuss
Modular erweiterbar
Größe
120 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
Auf Amazon
-
Beim Hersteller

Letzte Aktualisierung am 15.04.2024. Maßgeblich für den Verkauf ist der tatsächliche Preis des Produkts, der zum Zeitpunkt des Kaufs auf der Website des Verkäufers stand. Eine Echtzeit-Aktualisierung der vorstehend angegebenen Preise ist technisch nicht möglich. * = Affiliate Links. Bilder von Amazon PA-API. ¹ Bewertungen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung des Beitrags

 

Quellen: Deutsche gesetzliche Unfallversicherung - Leitfaden für die Gestaltung von Bildschirm- und Büroarbeitsplätzen | Fraunhofer-Institut - Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung | Arbeitsrechte.de - Ergonomie am Arbeitsplatz & was das Gesetz dazu sagt 

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Timo

Auf diesem Blog zu ergonomischen Lösungen, teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Expertise im Bereich ergonomisches Arbeiten, einschließlich höhenverstellbare Stehschreibtische, Stehhocker, höhenverstellbare Tischgestelle und den passenden Tischplatten.

Das treibt mich an:
In meiner Generation Internet habe ich die Herausforderungen des langen Sitzens am Schreibtisch erlebt: Rücken-, Nacken- und Schulterbeschwerden sind oft die Folge. Doch ich habe nicht nur das Problem erkannt, sondern auch Lösungen gefunden. 

Meine Mission:
Mit meinem fundierten Wissen und meiner umfangreichen Datenbank für höhenverstellbare Schreibtische möchte ich dir nicht nur bei der Wahl des richtigen Schreibtischs, sondern auch bei der Auswahl der passenden ergonomischen Arbeitsmittel helfen. Mein Ziel ist es, dir umfassende Ratschläge für ein gesundes Arbeitsumfeld zu bieten.
Lass dich inspirieren, ergonomisch zu arbeiten und einen gesunden Arbeitsplatz zu schaffen, der zu dir passt.

Hast du Fragen oder Feedback? Dann schreib mir an Kontakt [at] verstellbarer-schreibtisch.de!

Gemeinsam schaffen wir einen ergonomischen Arbeitsplatz, der zu deinen individuellen Bedürfnissen passt!