Der Wunsch nach einem höhenverstellbaren Schreibtisch hat meistens einen gesundheitlichen Grund: Die immer gleiche Haltung beim Arbeiten an einem Schreibtisch löst mit der Zeit körperliche Beschwerden an Rücken, Schultern und Nacken aus und das Bedürfnis nach einer Abwechslung in der Arbeitsweise steigt.
Die vom Frauenhofer Institut empfohlene Höhe der Tischplatte eines höhenverstellbaren Schreibtischs, sollte von 98 bis 130 Zentimeter je nach Körpergröße sein (siehe Tabelle). Demnach sollte die Schreibtischplatte im Stehen für eine Körpergröße von 180 Zentimeter, auf die Höhe von 118 Zentimeter eingestellt werden.
Die Höhe des verstellbaren Schreibtischs ist entscheidend dafür, Beschwerden zu verhindern oder zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern. Deine Körpergröße und die Höhe deiner Ellenbogen ist entscheidend dafür, wie hoch dein verstellbarer Schreibtisch sein sollte, um keine gesundheitlichen Beschwerden an Nacken und Schulter zu erleiden.
Wie hoch der höhenverstellbare Schreibtisch für dich sein sollte, das kannst du aus der folgenden Tabelle ablesen:
Welche Tischhöhe gilt bei welcher Körpergröße?
Diese Tabelle zeigt dir die richtige Höhe der Schreibtischplatte deines höhenverstellbaren Schreibtischs in Abhängigkeit zu deiner Körpergröße:
| Körpergröße in cm | Empfohlene Höhe der Tischplatte * |
| 150 | 98 |
| 155 | 101 |
| 160 | 105 |
| 165 | 108 |
| 170 | 112 |
| 175 | 115 |
| 180 | 118 |
| 185 | 121 |
| 190 | 124 |
| 195 | 128 |
| 200 | 130 |
* So weit sollte die Tischplatte vom Boden entfernt sein
Die genannten Werte sind empfohlene Werte und können um wenige Zentimeter nach oben oder unten abweichen.
Denn die für dich korrekte Höhe der Tischplatte richtet sich neben deiner Körpergröße nach der Länge deiner Ober- und Unterarme und der Sohle oder dem Absatz deiner getragenen Schuhe.
Deine Arme sollen möglichst im rechten Winkel zur Tischplatte abgelegt werden und genau so, dass du eine Entlastung an deinen Schultern und deinem Nacken verspürst.
So findest du deine empfohlene Stehhöhe am höhenverstellbaren Schreibtisch
Anhand der abgebildeten Tabelle kannst du links deine Körpergröße ablesen und dich rechts in der selben Zeile an der für deine Körpergröße empfohlene Stehhöhe für den Schreibtisch orientieren.
Diese Höhe soll dir einen ungefähren Richtwert für die Voreinstellung geben, wie die Höhe an deinem Schreibtisch für deine Körpergröße sein sollte.
- Fahre den Schreibtisch nach oben
- und stelle den Schreibtisch auf die Tischhöhe für deine Körpergröße ein
- Stell dich vor den Schreibtisch
- Rücke die Tastatur bis an den Tischrand
- Lege deine Hände so auf den Tisch und an die Tastatur, als ob du Tippen würdest
- Sind deine Unterarme im rechten Winkel (90 Grad)?
- Dann hast du deine optimale Tischhöhe zum Arbeiten an Maus und Tastatur erreicht.
Falls dem nicht so ist: Korrigiere die Tischhöhe durch hoch oder runter fahren des Tischs, bis du einen rechten Winkel deiner Arme erreicht hast.
Deine Arme sollten dann im Stehen locker auf der Tischplatte liegen und deine Schultern entlasten.
Das sollte dann in etwa so aussehen wie bei der Frau im Bild:
Diese Funktionen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch sollten nicht fehlen
Bist du noch auf der Suche nach einem passenden höhenverstellbaren Schreibtisch und hast die Wahl zu welchem Schreibtisch und mit welchen Funktionen du greifst, dann rate ich dir den Kauf als langfristige Investition in deine Gesundheit zu sehen.
Wir neigen dazu (ich eingeschlossen) immer nach dem günstigsten Produkt zu suchen.
Verständlich: “Warum sollte man auch mehr Geld für etwas ausgeben was das selbe kann?“
Allerdings gibt es bei höhenverstellbaren Schreibtischen große Unterschiede in den Funktionen, die ein günstiger Schreibtisch eben nicht hat.
Den Satz “Wer billig kauft, kauft zweimal” wirst du sicherlich kennen.
Damit will ich nicht behaupten das günstige Schreibtische billig und schlecht sind, sondern das du beim Kauf auf die gesundheitsfördernden Funktionen betrachtest und für dich abwägst, ob du lieber den günstigeren Kaufpreis oder die langfristige Investition in deine Gesundheit beachtest.
Was ich damit sagen will:
Zusätzliche Funktionen erleichtern dir den Wechseln vom sitzenden ins stehende Arbeiten und fördern daher deine Gesundheit, weil du mehr Spaß am Wechsel hast und du ohne Mühe die Sitzhaltung in deinem Workflow ändern kannst.
Tipp: Wechsle deine Arbeitshaltung in regelmäßigen Abständen, spätestens alle 90 Minuten vom Sitzen ins Stehen und umgekehrt.
Diese Funktionen an einem höhenverstellbaren Schreibtisch erleichtern dir das arbeiten und fördern zudem deine Gesundheit:
- der elektrische Antrieb für eine mühelose Höhenverstellung
- die Memory-Funktion mit mehreren Tasten zum Speichern für die schnelle Einstellung deiner Sitz- und Stehhöhe
- die automatische Einstellung auf Knopfdruck deiner Sitz- und Stehhöhe
- ein Display mit der exakten Höhe der Tischplatte in Zentimetern
… sind an einem höhenverstellbaren Schreibtisch Dinge die den Preis steigen lassen, es aber auf Dauer der jahrelangen Nutzung deines Schreibtischs wert sind.
Daher solltest solltest du für dich selbst abwägen, ob dir der günstigere Preis wert ist oder du lieber die Zusatzkosten in deine körperliche Gesundheit investierst.
Meine Erfahrung zur Stehhöhe am höhenverstellbaren Schreibtisch
In einem gewöhnlichen Bürojob arbeitet man (mich eingeschlossen) tagtäglich am PC mit Maus und Tastatur.
Das Ergebnis eines eintönigen Bürojobs ist eine monotone und manchmal zudem noch falsche Haltung für viele Stunden im Sitzen.
Über eine langfristige Dauer wird eine solche Haltung im Sitzen zu Beschwerden führen. Hauptsächlich der Rücken wird von der einseitigen Haltung auf Dauer geschädigt, weil der menschliche Körper fürs Stehen und nicht für eine Sitzposition ausgelegt ist.
Bei mir wurden die ersten Beschwerden im Rücken durch das monotone Sitzen ausgelöst und wurden dann wanderten dann kurze Zeit später in die Schulter und in den Nacken.
Als ich dann wegen meinen Beschwerden einen Sitz-Steh-Schreibtisch dankenswerterweise von meinem Arbeitgeber erhalten habe, fragte ich mich wahrscheinlich genau so wie jetzt du zu diesem Zeitpunkt, wie ich denn jetzt den höhenverstellbaren Schreibtisch auf die für mich richtige Höhe einstelle um möglichst ergonomisch zu stehen und keine Spätfolgen durch eine Fehlhaltung befürchten zu haben.
Nach ersten Suchversuchen durch Google bin ich zu keinem gewünschten Ergebnis zur exakten Höhe für mich gekommen und habe mich anhand der “Arme-im-rechten-Winkel-Taktik” an die Höhe heran getastet.
Viele Versuche später habe ich mich mit Turnschuhen und einer Körpergröße von 182 cm, bei einer Stehhöhe von etwa 118 cm wiedergefunden und arbeite dann wie empfohlen mit der in die Tischmitte gerückte Tastatur und meinen Armen aufgelegt auf die Tischplatte.
Die Höhe der Schuhe sind neben deiner Körpergröße ein wichtiger Indikator für die Höhe der Tischplatte und wirken sich auf die korrekte und ergonomische Stehhaltung aus, damit du keine Beschwerden erleidest.
Hin und wieder stelle ich den Tisch allerdings auch etwas niedriger auf 116-118 cm oder sogar etwas höher auf 120-122 cm ein.
In der niedrigen Einstellung der Tischplatte liegt die Tastatur vorgerückt am Rand der Tischplatte mit leicht aufgelegten Handballen.
Mit der hohen Einstellung lege ich meine Arme komplett auf dem Tisch ab und rücke die Tastatur etwas nach hinten in die Mitte der Schreibtischplatte.
Links: Meine übliche Haltung im Stehen mit locker aufgelegten Armen
Rechts: Alternativhaltung mit Handballen am Schreibtischrand
So variiere ich die Haltung und beanspruche unterschiedliche Muskeln am Oberkörper, damit eine Abwechslung stattfindet und sich keine Beschwerden auf lange Sicht einschleichen.
Damit bin ich nicht ganz in der Norm der Tabelle und bin daher auch das beste Beispiel, dass die Höhenwerte aus dem Internet eben nur Richtwerte und die Regel sind.
Denn letztendlich musst du den für DICH richtigen Höhenwert mit deinen Schuhen und deinen Körpermaßen zum angenehmen Arbeiten im Stehen finden, damit du langfristig mit diesem Setup an deinem Schreibtisch Freude hast und arbeiten kannst.
Das sind die besten Schreibtische, die ich bisher gesehen habe 🥳
Noch unschlüssig, welcher der richtige Schreibtisch für dich ist? Dann habe ich hier die meine vier aktuellen Favoriten-Stehschreibtische für dich zusammengestellt:
Massivholz: Eiche & Buche
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
Massivholz: Eiche & Buche
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
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Quellen: Deutsche gesetzliche Unfallversicherung - Leitfaden für die Gestaltung von Bildschirm- und Büroarbeitsplätzen | Fraunhofer-Institut - Ergonomische Arbeitsplatzgestaltung | Arbeitsrechte.de - Ergonomie am Arbeitsplatz & was das Gesetz dazu sagt
