Die richtige Schreibtischhöhe zu finden, ist entscheidend für Deine Gesundheit und Produktivität. Eine falsche Höhe kann langfristig zu Nacken- und Rückenschmerzen führen und Deine Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Mit der optimalen Schreibtischhöhe sorgst Du dafür, dass Dein Arbeitsplatz ergonomisch eingerichtet ist und Du Dich den ganzen Tag über wohlfühlst.
Die folgende Tabelle zeigt dir die empfohlene und optimale Sitz-, Steh- und Schreibtischhöhe für unterschiedliche Körpergrößen:
| Körpergröße (cm) | Schreibtischhöhe (cm) | Sitzhöhe (cm) | Stehhöhe (cm) |
|---|---|---|---|
| 150–160 | 63–68 | 38–43 | 91–96 |
| 160–170 | 68–74 | 43–48 | 96–102 |
| 170–180 | 74–80 | 48–53 | 102–108 |
| 180–190 | 80–86 | 53–58 | 108–114 |
| 190–200 | 86–92 | 58–63 | 114–120 |
So verwendest Du die Tabelle:
- Schreibtischhöhe: Deine Unterarme sollten im Sitzen im rechten Winkel auf dem Tisch liegen.
- Sitzhöhe: Deine Füße stehen flach auf dem Boden, die Knie bilden einen 90-Grad-Winkel.
- Stehhöhe: Die Ellbogen sind im Stehen ebenfalls in einem rechten Winkel, und die Handgelenke liegen entspannt auf dem Tisch.
Weiter unten im Text findest du einen Rechner mit dem du deine persönliche Schreibtischhöhe im Sitzen und Stehen berechnen kannst.
In diesem Artikel erfährst du außerdem:
- Wie Du Deine persönliche Schreibtischhöhe berechnen kannst, um die perfekte Sitz- und Stehposition zu finden.
- Welche Faktoren Du bei der Anpassung der Schreibtischhöhe beachten solltest.
- Wie Du Deine Arbeitsumgebung insgesamt ergonomischer gestalten kannst.
Warum ist die richtige Schreibtischhöhe so wichtig?
Eine Schreibtischhöhe, die zu Deiner Körpergröße passt, ist wesentlich, um langfristige gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Wenn der Schreibtisch zu hoch oder zu niedrig eingestellt ist, kann dies zu einer unnatürlichen Haltung führen. Typische Folgen sind:
- Nacken- und Schulterschmerzen: Durch eine zu niedrige oder zu hohe Höhe musst Du den Kopf ständig neigen oder anheben, was die Nackenmuskulatur belastet.
- Rückenschmerzen: Eine falsche Höhe zwingt Dich möglicherweise, Dich vorzubeugen oder zusammenzusacken, was den Rücken überlastet.
- Handgelenksschmerzen: Sind die Arme nicht im richtigen Winkel, kann das Arbeiten an der Tastatur zu Belastungen im Handgelenk führen.
Die richtige Schreibtischhöhe sorgt dafür, dass Dein Körper in einer natürlichen Haltung verbleibt. Die Ellbogen sollten in einem Winkel von etwa 90 Grad auf der Tischfläche aufliegen können. Zudem ist eine aufrechte Sitzposition wichtig, bei der Deine Füße flach auf dem Boden stehen.
Wie beeinflusst die optimale Schreibtischhöhe Deine Produktivität?
Neben den gesundheitlichen Aspekten hat die Schreibtischhöhe auch Einfluss auf Deine Produktivität. Eine gut angepasste Höhe ermöglicht es Dir, bequemer zu arbeiten, wodurch Du Dich besser konzentrieren kannst. Das bedeutet, weniger Ablenkung durch körperliche Beschwerden und somit eine höhere Effizienz bei der Arbeit.
Wenn Du mehr darüber erfahren möchtest, wie ein Stehschreibtisch Dein Arbeitsleben verbessern kann, lies gerne meinen Beitrag: Stehschreibtisch verbessert Dein Arbeitsleben
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Wie Du Deine Schreibtischhöhe berechnen kannst
Wenn Du Deine Schreibtischhöhe berechnen möchtest, gibt es einige einfache Faustregeln, die Dir helfen, die optimale Höhe zu finden. Hier sind die wichtigsten Schritte, um die passende Höhe für Sitzen und Stehen zu bestimmen.
Sitzhöhe berechnen
Für die Sitzhöhe gilt die Faustregel, dass der Schreibtisch etwa 25 % Deiner Körpergröße betragen sollte. Wenn Du also 180 cm groß bist, ergibt das eine optimale Sitzhöhe von 45 cm (180 × 0,25). Diese Höhe ermöglicht es Dir, Deine Füße flach auf den Boden zu stellen, während die Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
Wenn Du mehr Tipps zur Verbesserung der Körperhaltung benötigst, findest Du hilfreiche Ratschläge im Artikel zur verbesserung der Körperhaltung
Stehhöhe berechnen
Wenn Du im Stehen arbeitest, sollte der Schreibtisch etwa 60 % Deiner Körpergröße betragen. Das bedeutet, dass für eine Körpergröße von 180 cm eine optimale Stehhöhe von 108 cm (180 × 0,6) empfohlen wird. Bei dieser Höhe können Deine Arme bequem auf der Arbeitsfläche ruhen, ohne dass Du Dich bücken musst.
Du möchtest wissen, wie hoch Dein Schreibtisch genau im Stehen sein sollte? Weitere Details dazu findest Du im Artikel wie hoch dein Schreibtisch im Stehen sein sollte.
Berücksichtigung des Schuhwerks
Bei der Berechnung der Schreibtischhöhe solltest Du auch Deine Schuhe berücksichtigen. Trägst Du beispielsweise Absätze, solltest Du etwa 3 cm zur berechneten Höhe hinzufügen. So stellst Du sicher, dass die optimale Höhe auch dann passt, wenn Du im Alltag verschiedene Schuhe trägst.
Wenn Du tiefer in das Thema zu höhenverstellbare Schreibtische einsteigen möchtest, schaue dir meinen Erfahrungsbericht zum höhenverstellbareen Schreibtisch aus Massivholz von ErgohIde an.
Der ergonomische Rechner: Deine Schreibtischhöhe automatisch berechnen
Wenn Du Dir nicht sicher bist, ob Du die richtige Schreibtischhöhe manuell berechnen kannst, gibt es eine praktische Lösung: den ergonomischen Rechner. Dieses Tool ermöglicht es Dir, die optimale Höhe für Deinen Schreibtisch automatisch berechnen zu lassen.
So funktioniert der Rechner
Der ergonomische Rechner ist einfach zu bedienen:
- Gib Deine Körpergröße in Zentimetern ein.
- Wähle aus, ob Du die Höhe für Sitzen oder Stehen berechnen möchtest.
- Klicke auf “Berechnen”, und der Rechner zeigt Dir die empfohlene Höhe sowohl für barfuß als auch für das Tragen von Schuhen an.
Wenn Du wissen möchtest, welche Funktionen und Materialien bei höhenverstellbaren Schreibtischen wichtig sind, findest Du hilfreiche Informationen in meinem Leitfaden: Leitfaden für höhenverstellbare Schreibtische: Funktionen, Materialien und Abmessungen.
Rechner: Schreibtischhöhe berechnen
So wird die Höhe berechnet
Interpretation der Ergebnisse
Der Rechner zeigt Dir zwei Werte an: die Höhe ohne Schuhe und die Höhe mit Schuhen. Dies gibt Dir eine genaue Vorstellung davon, welche Einstellungen Du an Deinem höhenverstellbaren Schreibtisch vornehmen musst, um die optimale Schreibtischhöhe zu erreichen.
Zusätzliche Tipps zur optimalen Einstellung der Schreibtischhöhe
Neben der Berechnung der Schreibtischhöhe gibt es noch weitere wichtige Aspekte, die Du beachten solltest, um Deine Arbeitsumgebung ergonomisch zu gestalten.
Berücksichtige verschiedene Tätigkeiten
Je nachdem, welche Aufgaben Du an Deinem Schreibtisch erledigst, kann es sinnvoll sein, die Höhe anzupassen. Beim Schreiben oder Arbeiten am Computer sollte die Höhe so gewählt werden, dass Deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel aufliegen. Wenn Du häufig im Stehen arbeitest, solltest Du darauf achten, dass die Höhe auch dann ergonomisch passt, wenn Du Dich bewegst oder verschiedene Tätigkeiten ausübst.
Wenn Du häufig im Stehen arbeitest, könnten Artikel wie dieser zu Schmerzfreiheit durch Stehschreibtische von Interesse sein: Schmerzfreiheit durch Stehschreibtische.
Ergonomische Aspekte wie Monitor- und Armlehnenhöhe
Auch die Höhe des Monitors spielt eine Rolle für Deine Haltung. Der obere Rand des Bildschirms sollte auf Augenhöhe sein, sodass Du leicht nach unten schauen kannst, um den Bildschirm zu sehen. Armlehnen sollten so eingestellt sein, dass Deine Schultern entspannt bleiben.
Mehr dazu, wie weit Du vom Monitor* entfernt sitzen solltest, findest Du hier: Wie weit solltest Du vom Monitor entfernt sitzen?.
Regelmäßige Überprüfung und Anpassung
Die richtige Schreibtischhöhe kann sich im Laufe der Zeit ändern, insbesondere wenn Du unterschiedliche Tätigkeiten ausführst oder Deine Sitzgewohnheiten variierst. Überprüfe regelmäßig die Höhe und passe sie an, um Deine Gesundheit langfristig zu unterstützen.
Fazit: Was ist die richtige Schreibtischhöhe für dich?
Die Berechnung der Schreibtischhöhe ist ein wesentlicher Schritt, um Deinen Arbeitsplatz ergonomisch zu optimieren. Mit der richtigen Höhe vermeidest Du langfristige Beschwerden und steigerst Deine Produktivität. Der ergonomische Rechner hilft Dir dabei, die optimale Schreibtischhöhe sowohl für Sitzen als auch Stehen zu bestimmen und sie an Deine individuellen Bedürfnisse anzupassen.
Teste Deine Schreibtischhöhe regelmäßig und nimm bei Bedarf Anpassungen vor, um immer in einer gesunden und entspannten Position zu arbeiten. Erkunde weitere Tipps zur ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung, um Deine Arbeitsumgebung vollständig zu optimieren.
Wenn Du daran interessiert bist, wie Du durch Stehen mehr Energie gewinnen kannst, schau Dir meinen Artikel an: Stehen für mehr Energie und Wohlbefinden.
Das sind die besten Schreibtische, die ich bisher gesehen habe 🥳
Noch unschlüssig, welcher der richtige Schreibtisch für dich ist? Dann habe ich hier die meine vier aktuellen Favoriten-Stehschreibtische für dich zusammengestellt:
Massivholz: Eiche & Buche
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
120 x 60 cm
140 x 70 cm
160 x 70 cm
180 x 80 cm
140 x 70 cm
160 x 80 cm
180 x 80 cm
200 x 80 cm
Massivholz: Eiche & Buche
160 x 80 cm
180 x 80 cm
150 x 80 cm
180 x 80 cm
Individuell
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